MB Entrenador

Si eres deportista en deportes de resistencia y te gusta competir, seguro que has escuchado hablar del Tappering, aunque también lo has podido escuchar como afinamiento o puesta a punto. Atent@ al post porque el tappering es clave para mejorar tu rendimiento en las competiciones. ¿Qué es el tappering? Gorostiaga, Ibáñez y L.Cabet (2002), siguiendo una serie de estudios, hablan del  tappering  como "la reducción drástica del volumen de entrenamiento en los 7-21 días previos a una competición, realizada de manera progresiva, sistemática y con un predominio de trabajo intenso". Por lo tanto, podemos definir el tappering o afinamiento como una fase de entrenamiento antes de una gran competición donde la carga de entrenamiento se ajusta para asegurar que el potencial de rendimiento es máximo. El objetivo es ir eliminando la fatiga acumulada durante meses de entrenamiento intensivo, al tiempo que las adaptaciones conseguidas previamente se mantienen o se aumentan. ¿...

¿Quieres saber cuál es tu ritmo de maratón? ¡HAZ EL TEST DE GAVELA!  Cuando estamos preparando un maratón, una de las principales dudas que tenemos suele ser el ritmo (min/km) que podemos llevar durante el maratón. Ya que si nos equivocamos de ritmo en una carrera de esta distancia lo podemos pagar muy caro.  Hay muchas maneras de predecir que ritmo podemos llevar en un maratón. La primera de ellas, con los resultados de una prueba de esfuerzo, la cuál debería ser siempre obligatoria para todas aquellas personas que vayan a participar en un maratón. También a partir de nuestro resultado en una media maratón durante la preparación del maratón. Pero para despejar aún más nuestras dudas podemos hacer el Test de Gavela. Un test creado por Rodrigo Gavela, uno de los entrenadores más experimentados de nuestro panorama nacional, y ampliamente estudiado por Antonio Serrano, también un entrenador muy consolidado. Ambos fueron récord de España de Marató...

FASE DE DESCANSO Y PRETEMPORADA EN  DEPORTES DE RESISTENCIA Antes de empezar a desarrollar el contenido que debemos tener en cuenta en la pretemporada, que como su propio nombre indica es el periodo previo a la temporada, es necesario hablar también del periodo de descanso o transición. Este periodo es fundamental y muchas veces se olvida. Principalmente en l@s deportistas amateurs o aficionad@s.   Después de una temporada o incluso después de un reto exigente, es necesario dejar un periodo de tiempo para el descanso. La llamada Fase de descanso o transición , con una duración que puede comprender entre 2-4 semanas. Y te preguntarás, ¿descansar del todo? ¡SÍ! Considero que, al menos, unos días de descanso total es necesario después de todos esos meses de entrenamiento. Y después de estos días de descanso,  en la segunda parte de esta fase podemos practicar actividades alternativas a nuestro deporte como pueden ser el pádel, escalada, tenis, etc...